Ultimate Fitness-Tracking Guide: 16 labākie Apple Watch treniņu padomi

Apple Watch piedāvā daudzas jaudīgas funkcijas un noderīgas iespējas. Viena no Apple Watch funkcijām ir Apple Watch treniņa programma. Šie 16 Apple Watch fitnesa izsekošanas padomi var palīdzēt sasniegt labāku fiziskās un garīgās veselības līmeni, pilnībā izmantojot Apple Workout lietotni.

Apple Watch Fitness Tracking pamati

Sāksim ar pamatiem. Apple Watch treniņu lietotnē varat izsekot vairumu Apple Watch nodarbību veidu. Tālāk ir aprakstīts, kā vislabāk izmantot dažādās lietotnes funkcijas.

1. Kā izsekot treniņu Apple Watch Workout lietotnē

Pirms varat izmantot kādu no šajā rakstā minētajiem padomiem, jums jāzina, kā sākt un pārtraukt treniņu izsekošanu Apple Watch.

  • Lai atvērtu, pieskarieties lietotnes ikonai Apple Watch Workout.

  • Ritiniet treniņu veidu sarakstu, lai atrastu vajadzīgo.
  • Ir četri veidi, kā izsekot treniņu: ar atvērtu mērķi vai kalorijām, laiku vai attālumu (tas parādīsies tikai ar treniņiem, piemēram, skriešanu, staigāšanu vai velosipēdu.) Pēdējais izmantotais rādītājs parādās zem treniņa nosaukuma.
  • Ja vēlaties izmantot vislielāko izmantoto izsekošanas metriku, pieskarieties treniņa nosaukumam. Treniņš sāksies automātiski.

  • Ja vēlaties mainīt izsekošanas metriku, augšējā labajā stūrī pieskarieties ikonai More (ellipsis).

  • Pieskaroties atvērtajam mērķim, treniņš nekavējoties sāksies. Pretējā gadījumā pieskarieties vēlamajai izsekošanas metrikai un pielāgojiet kaloriju, minūšu vai jūdžu / metru / u. pagriežot ciparu kroni un pēc tam nospiediet Sākt.

  • Kad esat pabeidzis treniņu, velciet pa labi uz pulksteņa sejas un pieskarieties End.

2. Ko darīt, ja nevarat atrast treniņa veidu, kuru vēlaties izsekot

Ar katru watchOS atjauninājumu Apple izsekošanas iespējām pievieno papildu treniņu veidus. Pavisam nesen, Apple pievienoja divus jaunus treniņu veidus watchOS 5. Pulkstenis tagad var izsekot jogas treniņiem precīzi, pateicoties jaunam sirdsdarbības algoritmam un pārgājieniem, pateicoties spējai izmērīt pacēluma pieaugumu.

Bet treniņu veidu saraksts joprojām ir ierobežots. Ja joprojām neredzat vajadzīgo treniņu, varat to izsekot kā citu un pēc tam nosaukt. Lūk, kā:

  • Izvēlieties citu, izvēloties treniņu tipu un sāciet treniņu parastajā veidā. Kad esat pabeidzis treniņu, velciet pa labi un pieskarieties End.
  • Pēc tam pieskarieties Name Workout.

  • Izvēlieties treniņa veidu un pēc tam pieskarieties Done (Gatavs), lai saglabātu treniņu.
  • Turpmāk treniņa veids tiks parādīts treniņu veidu sarakstā, kas ir pieejami izsekošanai.

3. Kā pievienot citu darbību savam Apple Watch treniņam

Vēlaties atdzist pēc palaist ar relaksējošu jogas sesiju? Vai arī sekojiet līdzi spēka treniņam ar kādu sirdsdarbību? Tā kā watchOS 4, programma Apple Watch Workout ir ļāvusi lietotājiem pievienot citu darbību, nepārtraucot treniņu sesiju.

  • Kad esat gatavs sākt nākamo treniņu sesijas daļu, velciet pa labi no treniņa ekrāna un pieskarieties simboli + virs Jauns.

  • Atrodiet un sāciet jaunu treniņu darbību.
  • Kad esat pabeidzis treniņa otro daļu, varat pievienot citu darbību vai pārtraukt treniņu.

4. Kā bloķēt pulksteni treniņa laikā

Ja veicat treniņu, kas saistīts ar ūdeni vai lielu roku kustību, jūs vienmēr varat bloķēt Apple Watch ekrānu, lai novērstu nejaušu pieskārienu ekrānā. Ja esat aizmirsis, varat pat bloķēt to, veicot treniņu. (Skatoties peldēšanas treniņu, jūsu pulkstenis tiks automātiski bloķēts.)

  • Sekojot treniņam uz pulksteņa, velciet pa labi uz pulksteņa sejas.
  • Pieskarieties Lock.

  • Lai atkal atbloķētu pulksteni, pagrieziet Digital Crown, līdz ekrāns stāsta, ka Apple Watch ir atbloķēts. Ja esat izsekojis peldēšanas treniņu, tas arī izspiež ūdeni no pulksteņa.

5. Kā iestatīt netraucēt, lai sāktu automātiski, kad sākat treniņu

Viens no veidiem, kā vislabāk izmantot katru treniņu, ir izslēgt paziņojumus. Jūs varat iespējot neizslēdziet, lai automātiski ieslēgtu ikreiz, kad sākat treniņu.

  • Atveriet savu iPhone skatījumu lietotni un cilnē Mans skatījums pieskaries Vispārīgi.

  • Pēc tam pieskarieties pie Netraucēt un pēc tam pārslēdziet treniņu traucējumus.

6. Kā pievienot treniņu komplikāciju jūsu skatuves sejai

Ja jūs strādājat daudz, Apple Watch Workout lietotnes atrašana un atvēršana katru reizi kļūst veca, ātra. Treniņu komplicēšanas pievienošana pulksteņa sejai ļauj atvērt programmu '' Workout '' tieši no pulksteņa sejas. To var izdarīt tieši no sava Apple Watch. Vienkārši izpildiet šīs vienkāršās darbības:

  • 3D Pieskarieties pulksteņa sejai Apple skatā.
  • Ievietojiet savu pašreizējo skatīties seju vai velciet pa pulksteņu sejām, līdz nonākat pie skatīšanās sejas, kas jums patīk.

  • Pieskarieties pielāgot un pēc tam velciet pa kreisi uz sejas, līdz sasniedzat pielāgošanas opciju galīgo ekrānu. Tas būs jūsu komplikāciju izvēlne.

  • Izvēlieties vienu no sarežģītības vietām pulksteņa sejā un pieskarieties tai.
  • Pagrieziet digitālo vainagu, līdz atradīsiet treniņu sarežģījumus.

  • Lai izietu no pielāgošanas izvēlnes, vēlreiz nospiediet Digital Crown un pēc tam vēlreiz nospiediet, lai pabeigtu.
  • Tagad jūs varat doties taisni uz programmu “Izklaide” no šīs skatīšanās sejas.

7. Kā pielāgot metriku, kas redzama skatīšanās sejā, lai veiktu konkrētu treniņu

Viens no labākajiem Apple Watch notikumiem ir tas, ka jūs varat pielāgot konkrētos rādītājus, kas tiek parādīti treniņu ekrānā katram treniņa tipam, ko parasti darāt. Ja jūs esat skrējējs, jūs vēlaties izmantot šo padomu, lai jūs varētu izmantot jaunos rādītājus, kas saistīti ar palaist kadenci un tempu izsekošanu.

  • Atveriet iPhone programmu Watch un pārbaudiet, vai esat cilnē Mani skatījumi. Ritiniet uz leju un pieskarieties Workout.
  • No turienes dodieties uz treniņu skatu.

  • Šeit pārliecinieties, vai ir atlasīta vairākas metrikas. Tas ļaus jums redzēt vairāk nekā vienu metriku, kamēr strādājat.
  • Pēc tam atlasiet treniņa veidu, par kuru jūs pielāgojat metriku. Šajā piemērā esmu izvēlējies Outdoor Run.
  • Kad ir atvērts ekrāns Outdoor Run, pieskarieties Edit.

  • Pievienot metriku, pieskaroties zaļajam lokam blakus metriskajam tipam. Noņemiet rādītājus, pieskaroties sarkanajam lokam. Varat izvēlēties ne vairāk kā piecus rādītājus. Kad esat pabeidzis, pieskarieties Done.

Tagad, kad jūs izsekojat āra braucienu, skatīšanās ekrānā redzēsiet atlasītos rādītājus.

8. Kā pievienot Pace brīdinājumus savam āra braucienam

WatchOS 5, Apple pievienoja daudz jaunas funkcijas skrējējiem tās treniņu app, tostarp Pace Alerts par āra skriešanu. Kad būsit iespējojis trauksmes brīdinājumus, jūsu Apple Watch paziņos jums jebkurā laikā, kad jūsu āra brauciena laikā jūs pārsniegsiet vai nesasniedzat tempu.

  • Kad esat gatavs sākt izsekot āra skrējienam, pieskarieties More icon (trīs punkti) pa labi no laukuma Run
  • Ritiniet uz leju un piesitiet Iestatīt trauksmes signālu.

  • Pagrieziet Digital Crown, lai iestatītu tempu, un pēc tam pieskarieties Done.

  • Zem sava mērķa ātruma izvēlieties, vai vēlaties izmantot vidējo tempu (jūsu vienas jūdzes tempu, kas vidēji aprēķināts, kad esat darbojies) vai ritošo tempu (jūsu vienas jūdzes temps šajā brīdī) un pēc tam sāciet treniņu kā parasti.

  • Kad būsiet iestatījuši Pace Alerts, tie paliks tādi paši katram treniņam „Outdoor Run”, līdz jūs tos nomainīsiet vai izslēdzat.

  • Jūs varat mainīt izvēlēto tempu nākotnē, pieskaroties iestatītajam tempam un izpildot iepriekš minētās darbības, lai iestatītu mērķa tempu.
  • Jūs varat izslēgt Pace brīdinājumus, pieskaroties pie Izslēgt zem vidējā un Ritošā.

9. Kā iespējot vai atspējot automātisko treniņu noteikšanu

Vai esat kādreiz gotten lielāko ceļu caur pārsteidzošu treniņu, tikai lai saprastu, ka nekad neesat sācis to izsekot? Vai esat kādreiz skatījušies savu skatienu 30 minūtes pēc treniņa beigām un sapratu, ka esat aizmirsis pārtraukt treniņu? Nu, tas vairs nav problēma, pateicoties watchOS 5! Apple Watch tagad var jums atgādināt, ka jāsāk vai jāpārtrauc treniņa izsekošana, ja tā uzskata, ka jūs izmantojat vai esat pabeidzis treniņu. Varat pat izvēlēties ieslēgt vai izslēgt abu veidu atgādinājumus vai paturēt tos ieslēgtu un izslēgt otru.

Treniņu noteikšana ir pieejama pastaigām, skriešanai, peldēšanai, airēšanai un elipsveida formā. Šo funkciju varat iespējot vai atspējot tieši no sava Apple Watch.

  • Atveriet pulksteņa iestatījumu lietotni un piesitiet Vispārīgi

  • Ritiniet uz leju un pieskarieties treniņam

  • Šeit varat ieslēgt vai izslēgt Atgādinājuma sākšanas atgādinājumu un Atgādinājuma beigu atgādinājuma ieslēgšanu vai izslēgšanu atkarībā no jūsu vēlmēm.

10. Kā sinhronizēt pulksteni ar savu trenažieru aprīkojumu

Ja ir pieejama saderīga trenažieru zāle, jūs varat izmantot Apple Watch GymKit, lai pārsūtītu datus gan uz eliptiskajiem, airēšanas maching, stacionārajiem velosipēdiem, gan uz citām ierīcēm, ko lietojat. Pirms varat izmantot šo funkciju, savā iPhone ierīcē, skatoties lietotnē, jāiespējo noteikšana sporta aprīkojuma noteikšanai.

  • Atveriet lietotni un pārliecinieties, vai esat cilnē Mani skatījumi.
  • Dodieties uz treniņu un pārslēdziet Detect Gym Equipment.

  • Vingrošanas zālē, ja trenažieris ir saderīgs ar GymKit, redzēsiet vārdus, kas savieno ar Apple Watch un displejā jābūt bezkontakta lasītājam. Turiet Apple Watch tuvu lasītājam līdz pulksteņa un mašīnas pārim.

Foto avots: Apple
  • Sāciet un pabeidziet treniņu, izmantojot iekārtas vadības ierīces.
  • Pēc treniņa beigām tā parādīsies jūsu Apple Watch un iPhone aktivitāšu lietotnē, tāpat kā tas būtu, ja to būtu izsekojis tikai Apple Watch.

10. Kā koplietot savu Apple Watch darbību ar citiem

Atbildība kādam blakus esošam cilvēkam var būt galvenais motivators, lai iegūtu atbilstību. Ja jūs meklējat veidu, kā savā treniņā iekļaut kādu ārpusskolas atbildību vai vienkārši vēlaties izbaudīt draudzīgu konkurenci, sekojiet šim procesam, lai dalītos savā darbībā ar citiem, izmantojot Apple Watch. Darbību var kopīgot tikai ar draugiem, kuriem ir arī Apple Watch.

  • IPhone ierīcē atveriet lietotni Aktivitāte un pēc tam atlasiet Koplietošana.

  • Pieskarieties pogai +, ievadiet kontaktpersonas vārdu laukā Kam un pēc tam pieskarieties Send.

  • Kad jūsu draugi ir pieņēmuši uzaicinājumu dalīties aktivitātēs, jūs varat uzraudzīt viena otras progresu un nosūtīt iedrošinošus ziņojumus, izmantojot aktivitātes lietotni!

11. Kā izaicināt draugu 7 dienu aktivitāšu konkursā

Kad esat kopīgojis savu darbību ar kādu, jūs varat tos apstrīdēt septiņu dienu darbības konkursā. Konkursi ir viens pret vienu, bet vienlaikus var būt vairākas sacensības. Varat sākt konkursu no Apple Watch vai no iPhone aktivitātes lietotnes.

Lai sāktu konkursu savā skatījumā:

  • Atveriet lietotni Apple Watch Activity.
  • Velciet pa kreisi, lai skatītu to personu sarakstu, ar kurām kopīgojat darbību, un pieskarieties tās personas vārdam, ar kuru vēlaties konkurēt.

  • Ritiniet uz leju un piesitiet Konkurēt un pēc tam piesitiet Uzaicināt [personas vārds].

Lai sāktu konkursu savā iPhone ierīcē:

  • Atveriet lietotni iPhone aktivitāte un pārliecinieties, vai esat cilnē Koplietošana.
  • Pieskarieties drauga vārdam, kuru vēlaties apstrīdēt, un pieskaries Konkurēt ar [personas vārds].
  • Pieskarieties uz Uzaicināt [personas vārds].

Jūsu draugam būs 48 stundas, lai pieņemtu jūsu ielūgumu, un konkurss sāksies divas dienas pēc tam. Katrs dalībnieks var nopelnīt līdz pat 600 punktiem dienā, lai pievienotu savus darbības gredzenus. Persona, kurai septiņu dienu beigās ir visvairāk punktu, uzvar.

Strādājiet ar Apple Music & Podcasts

Mūzikas vai podcast klausīšanās ir lielisks veids, kā padarīt treniņus vieglākus un efektīvākus. Audio atskaņošana tieši no Apple Watch nozīmē, ka jūs varat strādāt bez sava iPhone lielā apjoma.

12. Kā pievienot Apple Watch mūziku

Ja jums ir mobilā ierīce ar Apple Watch Series 3 vai Serie 4, varat to izmantot, lai straumētu mūziku, sinhronizējot mūziku ar pulksteni. Ja vēlaties izvairīties no pulksteņa mobilo datu izmantošanas vai jums nav Apple Watch ar šūnu iespējām, varat sinhronizēt mūziku no sava iPhone uz Apple Watch, lai treniņu laikā atskaņotu skatīties mūziku. Jums būs jāplāno uz priekšu un sinhronizējiet mūziku no sava iPhone, kad uzlādē Apple Watch.

  • Lai sinhronizētu mūziku no sava iPhone, vispirms atlasiet esošo atskaņošanas sarakstu vai izveidojiet jaunu atskaņošanas sarakstu savā lietotnē Mūzika.
  • Pēc tam pārliecinieties, vai jūsu iPhone un Apple Watch ir savienoti pārī ar Bluetooth un ievietojiet Apple Watch uz lādētāja.
  • Savā iPhone ierīcē atveriet programmu App un cilnē Mans skatījums pieskarieties Mūzika> Pievienot mūziku un atlasiet albumu vai atskaņošanas sarakstu, kuru vēlaties sinhronizēt.

13. Kā pievienot Podcast apraides Apple Watch

Apple beidzot pievienoja Podcast aplikāciju Apple Watch pulksteņos watchos 5. Podcasts tiek sinhronizēts ar Apple Watch, tāpat kā mūzika tiek sinhronizēta; izvēlieties Podcast apraides, kuras vēlaties sinhronizēt, un tās tiks pievienotas jūsu skatījumam, tad nākamajā reizē, kad Apple Watch lādē un netālu no jūsu iPhone.

Lai izvēlētos, kuri Podcast epizodi jāpievieno:

  • Atveriet savu iPhone skatījumu lietotni, pārliecinieties, ka esat cilnē Mani skatījumi, un dodieties uz Podcasts.

  • Sadaļā Pievienot epizodes no jums ir divas iespējas:
    1. Klausieties tūlīt: pievieno vienu epizodi no katras programmas iPhone Podcasts programmas cilnes Klausīties tagad.
    2. Pielāgots: pievieno līdz trim atlasītajām Podcast epizodēm.

  • Kad esat gatavs klausīties Podcast epizodi, strādājot, pārliecinieties, vai austiņas ir savienotas pārī ar pulksteni, atveriet lietotni Podcasts Apple Watch un izvēlieties to, ko vēlaties klausīties.

Pēc atskaņošanas epizodes automātiski jāizdzēš, bet jums būs jāpārliecinās, ka tās ir līdz galam, lai nodrošinātu to dzēšanu. Ja tā nav, varat izdzēst epizodi no Podcast aplikācijas lietotnes un pēc tam vēlreiz sinhronizēt pulksteni un tālruni.

14. Kā savienot Earbuds ar Apple Watch

Lai klausītos mūziku Apple Watch režīmā, ir nepieciešams savienot pulksteni ar Bluetooth austiņām.

  • Pārliecinieties, vai austiņas atrodas atklāšanas režīmā
  • Atveriet lietotni Iestatījumi Apple Watch un pieskarieties Bluetooth

  • Pieskarieties to austiņu nosaukumam, kuras vēlaties savienot pārī. Nākotnē austiņām automātiski jāpieslēdzas pie pulksteņa, kad tās tiek ieslēgtas un skatīties.

15. Kā iestatīt atskaņošanas sarakstu automātiskai atskaņošanai, kad sākat Apple Watch treniņu

Turpmāk mūsu Apple Watch padomu sarakstā ir iekļauta informācija par to, kā mūzika plūst bez papildu pūlēm.

  • Atveriet savu iPhone skatījumu lietotni un ekrāna apakšdaļā atlasiet My Watch.
  • Atveriet treniņu> Workout Playlist un pieskarieties atskaņošanas sarakstam, kuru vēlaties automātiski atskaņot, kad sākat treniņu.

  • Tagad, kad sākat Apple Watch treniņu, šis atskaņošanas saraksts automātiski tiks atskaņots. Jums iepriekš jāpārliecinās, vai jūsu Bluetooth austiņas ir sinhronizētas ar pulksteni. Iepazīstieties ar mūsu rakstu Kā pievienot un klausīties mūziku Apple Watch - pilnīga rokasgrāmata, lai uzzinātu vairāk par mūzikas klausīšanos ar Apple Watch

Ieteikums: šī rakstīšanas laikā nav iespējams piešķirt dažādus atskaņošanas sarakstus dažādiem treniņu veidiem. Bet jūs varat to apiet gadījumos, kad esat noskaņojies par kaut ko citu, pirms treniņa sākšanas sākat citu mūzikas atskaņošanas sarakstu. Šis atskaņošanas saraksts turpinās atskaņot norādīto automātiskās atskaņošanas vietā.

16. Kā piekļūt audio atskaņošanas vadībai, neatstājot savu treniņu lietotni

Pirms watchOS 4, jums bija jāaiziet no treniņa lietotnes un jāatver lietotne Mūzika, lai piekļūtu mūzikas atskaņošanas vadīklām. Tas ne vienmēr ir viegls treniņš! Par laimi, audio atskaņošanas vadīklas tagad ir pieejamas tieši jūsu treniņa laikā.

  • No galvenās treniņa ekrāna, izsekojot treniņu, velciet pa kreisi.
  • Izmantojiet vadīklas, lai pielāgotu skaļumu vai izlaistu dziesmu, un pēc tam velciet pa labi, lai atgrieztos treniņa izsekošanā.

  • Vēl viens ātrs un vienkāršs veids, kā piekļūt audio atskaņošanas vadīklām, izmantojot savu treniņu programmu, ir izmantot austiņas.